相信嗎?她已經55歲了!被譽為「腹肌歐巴桑」的韓國人妻李弦峨發表最新著作,她的減重飲食5原則健康又有效!

想要成功控制體重,除了運動外,控制每日攝取的卡路里是最基本的不敗定律!韓國55歲「腹肌女王」李弦峨在《我的第一本肌肉鍛鍊書》中分享在進行肌肉鍛鍊時的5個飲食觀念,只要嚴格遵守減重間飲食習慣再搭配李弦峨自創的肌肉運動,就能看見體重與體態變化。

補充蛋白質是關鍵!每天要喝2公升的水
減重時期的飲食難道只要少吃就好?李弦峨分享:「除了需吃得少,更重要的是增加製造肌肉的原料─蛋白質的攝取。」一旦肌肉量提高,基礎代謝率也會隨之提高,大幅提升每次運動的效率。此外,少吃不等於節食,而是要選擇能幫助人體進行新陳代謝的維生素與礦物質,包括蔬菜、水都是減重必備。

減肥失敗主因是「忍受飢餓」
李弦峨進一步指出,大部分的人聽到減重菜單一定會覺得辛苦,特別是開始執行的頭3~4天,然而想要有好體態就得努力適應,一旦適應了接下來就會非常容易。就她觀察,減肥失敗往往是因為無法忍受飢餓,因此可在三餐間加入一些點心。

兩週改善飲食習慣
此外,李弦峨分享,按照減肥餐的5大重點飲食其實在短時間內並不會瘦得非常明顯,但可以改變飲食習慣提前養成瘦下來後不復胖的飲食體質。